share buttons Pinterest Facebook Twitter Google Plus

4 πράγματα που μπορείς να φας, λίγο πριν κοιμηθείς

4 πράγματα που μπορείς να φας, λίγο πριν κοιμηθείς

Σίγουρα έχεις ακούσει πως όταν τρως βραδινό έπειτα από μία συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, είναι πολύ κακό για την υγεία σου. Είναι αλήθεια πως ο μεταβολισμός σου κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνεται και το να τρως λίγο πριν πέσεις για ύπνο είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις στον οργανισμό σου και στο σώμα σου κατ’ επέκταση.

Φυσικά αν τρως το βραδινό ως τις 8 το βράδυ όλα είναι μια χαρά. Τι συμβαίνει όμως αν το πρόγραμμα της δουλειάς σου ή της ζωής σου γενικά δεν σου επιτρέπει να τρως πριν τις 9-10 το βράδυ; Τότε φυσικά είναι καλύτερα να πας για ύπνο χορτασμένη, παρά πεινασμένη. Πρέπει όμως να προσeξεις τις θα φας. Γι’ αυτό κι εμείς σου βρήκαμε 4 πράγματα που μπορείς να φας αργά τη νύχτα αν πεινάς.

#1. Τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε εξοικειωμένοι με την τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία, αλλά αυτό σε περίπτωση που δεν το γνώριζες, δεν βρίσκεται μόνο στη γαλοπούλα. Τα αυγά, τα καρύδια, ο σολομός και το κοτόπουλο έχουν επίσης τρυπτοφάνη, έτσι ώστε να μπορούν να βελτιώσουν ελαφρώς την ποιότητα του ύπνου σου.

#2. Περιορισμένο λίπος και πρωτεΐνη

Το λίπος είναι το βραδύτερο μακροθρεπτικό για να χωνέψεις, που σημαίνει ότι κάθεται στο στομάχι σου για μεγαλύτερο διάστημα. Τη νύχτα, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα όπως παλινδρόμηση ή φούσκωμα, γι ‘αυτό προτίμησε να φας υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, ομελέτα με μια λίγα φρούτα, μια μικρή σαλάτα με καρύδια και ρεβίθια ή ένα κομμάτι κοτόπουλο και λαχανικά στον ατμό.

#3. Φυλλώδη λαχανικά

Χρειαζόσουν έναν ακόμη λόγο για να φας φυλλώδη πράσινα λαχανικά; Τώρα βρήκες, μιας και φαίνεται ότι υπάρχει μία σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας φολικού οξέος και των προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο. Μπορείς λοιπόν να φας σπανάκι, ελβετικό τσίλι, καλαμπόκι, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών ή και μπρόκολο.

#4. Υδατάνθρακες εύκολους στην πέψη

Η κατανάλωση υδατανθράκων απελευθερώνει σεροτονίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνιση, λένε οι ειδικοί. Κάνε ένα μίνι γεύμα που περιέχει εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και κινόα, και μια μικρή ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Ή αν δεν θέλεις να μαγειρέψεις καθόλου, μία φρυγανιά με βούτυρο καρύδι και λίγη κανέλα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Πηγή

logo