Η “στρατιωτική δίαιτα» ή η “δίαιτα των 3 ημερών» είναι ένα καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων 1500 θερμίδων που εγγυάται απώλεια βάρους…
Με τη στρατιωτική δίαιτα μπορείς να χάσεις έως και 2,5 κιλά ή και παραπάνω, ανάλογα με το πρόγραμμα της γυμναστικής σου και το ΔΜΣ.
Εσύ εξέτασε το πρόγραμμα και προσάρμοσέ το στις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις.
Η στρατιωτική δίαιτα είναι αποτελεσματική επειδή έχει λίγες θερμίδες και δρα σαν μια μορφή διακοπτόμενης νηστείας/ασιτείας. Αυτό το είδος νηστείας διαφοροποιεί το σύστημα του οργανισμού και βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη.
Ο συνδυασμός των χημικών ενώσεων ενισχύει το μεταβολισμό και βελτιώνει την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Παρότι αυτή η δίαιτα θεωρείται κατά κάποιον τρόπο νηστεία, το σώμα σου δε θα μπει σε κατάσταση ασιτείας. Με αυτή τη δίαιτα παίρνεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου με την ελάχιστη θερμιδική πρόσληψη.
Ημέρα 1
Πρωινό
Ένα φλιτζάνι σκέτο καφέ (με καφεΐνη και χωρίς γάλα)
Μισό γκρέιπφρουτ
Μία φέτα ψωμί του τοστ (σταρένιο)
2 κ.σ. φιστικοβούτυρο
Γεύμα
Μία φέτα ψωμί του τοστ (σταρένιο)
Ένα φλιτζάνι σκέτο καφέ (με καφεΐνη και χωρίς γάλα)
Μισό φλιτζάνι τόνο
Δείπνο
110 γραμμ. πρωτεΐνη (μοσχάρι, χοιρινό ή κοτόπουλο) περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας
Ένα φλιτζάνι φασολάκια
Μισή μπανάνα
Ένα μικρό μήλο
Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Ημέρα δεύτερη
Πρωινό
Μία φέτα ψωμί του τοστ (σταρένιο)
Ένα αβγό (κατά προτίμηση βραστό ή ποσέ)
Μισή μπανάνα
Μεσημεριανό
Ένα φλιτζάνι τυρί cottage
5 αλμυρά κράκερ
Ένα σφιχτό αβγό
Δείπνο
2 λουκάνικα βραστά
Ένα φλιτζάνι μπρόκολο
Μισή μπανάνα
Μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Μισό φλιτζάνι καρότα
Ημέρα τρίτη
Πρωινό
Μια φέτα τυρί τσένταρ
Ένα μικρό μήλο
5 αλμυρά κράκερ
Μεσημεριανό
Μια φέτα ψωμί του τοστ (κατά προτίμηση σταρένιο)
Ένα αβγό (μαγειρεμένο όπως σου αρέσει)
Δείπνο
Μισή μπανάνα
Ένα φλιτζάνι παγωτό
Αν ακολουθήσεις αυτό το διατροφικό πρόγραμμα κατά γράμμα είναι εγγυημένη η απώλεια βάρους. Καθώς οι μερίδες των τροφών προσδιορίζονται εύκολα, δεν θα έχεις δικαιολογία για να παραφάς. Και έχεις ακούσει ποτέ σου διατροφικό πρόγραμμα που συστήνει να τρως παγωτό;
Κράτα τον οργανισμό σου ενυδατωμένο
- Δεν μπορείς να πίνεις ελεύθερα καφέ ή τσάι κατά τη διάρκεια των τριών ημερών του προγράμματος. Μπορείς να πίνεις όσο νερό θέλεις αλλά να αποφεύγεις ροφήματα με πολλές θερμίδες ή ζάχαρη.
- Μπορείς επίσης να πίνεις τσάι χωρίς καφεΐνη, αλλά απόφυγε τη ζάχαρη και χρησιμοποίησε εγκεκριμένα τεχνητά γλυκαντικά όπως στέβια.
- Για τους λάτρεις του καφέ, ένα φλιτζάνι καφέ τη μέρα μπορεί να σου προκαλέσει στέρηση καφεΐνης και να σου προκαλέσει πονοκεφάλους και εξάντληση. Απόφυγέ το αυτό πίνοντας ένα δυο καφέδες επιπλέον, χωρίς γάλα ή ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι σκέτος καφές αντιστοιχεί σε μόνο 5 θερμίδες ή και λιγότερες.
- Για κάθε καφέ που πίνεις θα πρέπει να μειώσεις τις θερμίδες από τα γεύματά σου. Δηλαδή, 3 φλιτζάνια καφέ = ένα τέταρτο μήλου.
- Αντί δηλαδή να φας ολόκληρο το μήλο θα αφαιρέσεις το ένα τέταρτο για να αντισταθμίσεις τους επιπλέον καφέδες.
Πηγή:
