Η καθημερινότητά μας περιλαμβάνει πολλές συνήθειες που, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας με σοβαρό τρόπο.
Οι πρωινές συνήθειες είναι από τις πιο κρίσιμες, καθώς επηρεάζουν το σώμα μας μετά από μια νύχτα ξεκούρασης.
Παρά το γεγονός ότι το πρωί είναι η αρχή της ημέρας μας και συχνά το χρησιμοποιούμε για να “ξυπνήσουμε” πλήρως και να πάρουμε ενέργεια για τις δραστηριότητές μας, πολλές από τις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία μας, ιδιαίτερα για τον εγκέφαλο και το κυκλοφορικό σύστημα.
Το εγκεφαλικό επεισόδιο, μια από τις πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας, μπορεί να συμβεί στους νέους, όχι μόνο στους ηλικιωμένους, και συνήθως προκαλείται από την αυξημένη πίεση στο σώμα και τον εγκέφαλο, τις οποίες κάποιες πρωινές συνήθειες ενδέχεται να επιδεινώσουν.
Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να γνωρίζουμε ποιες πρακτικές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού και να προσπαθούμε να τις αποφεύγουμε.
1. Μην Πετάγεστε Αμέσως Από το Κρεβάτι
Η πρώτη και πιο συνηθισμένη πρωινή συνήθεια που ενδέχεται να αυξήσει τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου είναι το να σηκώνεσαι απότομα από το κρεβάτι.
Αυτό μπορεί να φαίνεται αθώο, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι μια επικίνδυνη συνήθεια, κυρίως για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Όταν κοιμόμαστε, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά μας χτυπά πιο αργά, και η πίεση είναι χαμηλότερη από ό,τι όταν είμαστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
Αν ξυπνήσουμε ξαφνικά και σηκωθούμε απότομα, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται με μεγάλη ένταση, προκαλώντας απότομη αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης.
Αυτό μπορεί να επιβαρύνει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, προκαλώντας τους να σπάσουν, κάτι που ενδέχεται να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ο γιατρός Nguyen Xuan Quang της Στρατιωτικής Ιατρικής Ακαδημίας συνιστά ότι μετά το ξύπνημα, πρέπει να παραμείνουμε ξαπλωμένοι για 1-2 λεπτά, επιτρέποντας στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά από την κατάσταση του ύπνου στην εγρήγορση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου, μπορούμε να κάνουμε ήπιο μασάζ στο πρόσωπο, τα μάτια, το κεφάλι και τον αυχένα μας για να “ξυπνήσουμε” ήπια και να αποφύγουμε την απότομη αύξηση της πίεσης.
2. Μην Πίνετε Αλμυρό Νερό Το Πρωί
Μια άλλη συνήθεια που μπορεί να φαίνεται αθώα αλλά είναι επικίνδυνη είναι η κατανάλωση αλμυρού νερού το πρωί.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αλμυρό νερό βοηθά στην εξόντωση των βακτηρίων του στόματος, ενισχύει τα δόντια και τα ούλα και προσφέρει αντισηπτικές ιδιότητες.
Ωστόσο, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.
Η κατανάλωση αλμυρού νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, κάτι που αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Επιπλέον, το άδειο στομάχι το πρωί δεν είναι έτοιμο να επεξεργαστεί μεγάλες ποσότητες αλατιού, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και φλεγμονή στον οισοφάγο και στο στομάχι, και με την πάροδο του χρόνου να οδηγήσει σε πιο σοβαρές πεπτικές διαταραχές.
3. Μην Κάνετε Έντονη Άσκηση Πολύ Νωρίς Το Πρωί
Η άσκηση είναι σημαντική για την καλή υγεία, αλλά οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγουμε την έντονη άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα, ιδιαίτερα το χειμώνα, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλή.
Οι πρώτες ώρες της ημέρας είναι συνήθως πιο ψυχρές, κάτι που μπορεί να προκαλέσει στένωση των αιμοφόρων αγγείων και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Επιπλέον, η άσκηση σε ψυχρές θερμοκρασίες μπορεί να εντείνει τον κίνδυνο κρυολογήματος, αυξάνοντας την πίεση στον οργανισμό. Για άτομα με ήδη υπάρχουσες καρδιοαγγειακές παθήσεις, αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη.
Είναι προτιμότερο να περιμένουμε μέχρι να ανατείλει ο ήλιος και να ζεσταθεί ο καιρός, ώστε να ασκηθούμε σε πιο ευνοϊκές συνθήκες για το σώμα.
Επίσης, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας είναι επαρκώς ενυδατωμένο και ξεκούραστο, προτού ξεκινήσουμε οποιαδήποτε μορφή έντονης άσκησης.
4. Μην Πίνετε Πολύ Νερό Αμέσως Μετά το Ξύπνημα
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό και η κατανάλωσή του το πρωί είναι πολύ ωφέλιμη, καθώς βοηθά στην ενυδάτωση και στην αποτοξίνωση.
Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά για άτομα με υπάρχοντα καρδιοαγγειακά προβλήματα.
Αν πίνουμε πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυξάνεται το φορτίο στην καρδιά, καθώς η καρδιά πρέπει να επεξεργαστεί την υπερβολική ποσότητα υγρού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια, ταχυκαρδία, και σε πιο ακραίες περιπτώσεις σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η καλύτερη πρακτική είναι να πίνουμε μικρές γουλιές νερού αμέσως μετά το ξύπνημα, περιορίζοντας την ποσότητα σε 200-300 ml, κάτι που είναι επαρκές για την ενυδάτωση του οργανισμού χωρίς να επιβαρύνει την καρδιά.
Το εγκεφαλικό επεισόδιο αποτελεί μια από τις πιο σοβαρές και επικίνδυνες καταστάσεις για την υγεία.
Αν και οι αιτίες του μπορεί να ποικίλουν, πολλές από τις πρωινές συνήθειες που έχουμε ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο για εμφάνιση εγκεφαλικού επεισοδίου. Επομένως, είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί και να προσέχουμε πώς ξεκινά η μέρα μας.
Αποφεύγοντας τις απότομες κινήσεις, την υπερβολική κατανάλωση αλμυρού νερού και τη σωματική καταπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες, μπορούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες εμφάνισης αυτών των επικίνδυνων καταστάσεων.
Με την υιοθέτηση καλύτερων και πιο υγιεινών πρωινών συνηθειών, προστατεύουμε την υγεία μας και μειώνουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής μας.
