Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κάνεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες και ξαφνικά να νιώθεις το γόνατο να πρήζεται και να γίνεται άκαμπτο, τις πατούσες να πονάνε σε κάθε βήμα και το ισχίο να μοιάζει κλειδωμένο. Το έχετε πάθει ποτέ;
Οι πόνοι στα γόνατα, τις πατούσες και τα ισχία είναι πολύ συνηθισμένοι. Εάν τους βιώνετε, πιθανώς να τους έχετε και τους τρεις γιατί είναι άμεσα συνδεδεμένοι. Και το χειρότερο είναι πως μπορούν να κάνουν ακόμα και τα απλά πράγματα πολύ δύσκολα.
Ενώ καλό είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τον πόνο.
Δείτε παρακάτω έξι εύκολες και γρήγορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας:
Σήκωμα των φτερνών: δυναμώνει τους αστραγάλους και τα γόνατα
Σταθείτε πίσω από μία καρέκλα για ισορροπία. Μετά λυγίστε το ένα από τα πόδια σας και σηκώστε την φτέρνα ώστε να στέκεστε στα δάχτυλα. Μετά κατεβάστε πάλι την φτέρνα και επαναλάβετε 10-20 φορές για κάθε πόδι.
Περπάτημα στις μύτες των ποδιών: δυναμώνει τις γάμπες και τις καμάρες των ποδιών
Περπατήστε στα δάχτυλα σε γρήγορο ρυθμό. Ξεκινήστε με 5 λεπτά και ανεβείτε σταδιακά. Είναι πολύ καλή άσκηση αν κάνετε και άλλα πράγματα ταυτόχρονα, όπως καθάρισμα.
Λύγισμα των δακτύλων: δυναμώνει τις πατούσες και τα δάχτυλα
Απλά λυγίστε τα δάχτυλα προς τα μέσα. Μπορείτε να το κάνετε και παιχνίδι, βάζοντας πράγματα στο πάτωμα και προσπαθώντας να τα πιάσετε με τα δάχτυλα των ποδιών.
Περιστροφή του αστραγάλου: δυναμώνει τους αστραγάλους
Καθίστε σε μία καρέκλα και σηκώστε το ένα από τα πόδια σας από το έδαφος. Ξεκινήστε να το περιστρέφετε δεξιόστροφα για 10 φορές και μετά αριστερόστροφα άλλες 10.
Τράβηγμα ζώνης αντίστασης: δυναμώνει τις γάμπες
Στερεώστε μία ζώνη αντίστασης σε κάτι σταθερό και μετά βάλτε το ένα πόδι σας κάτω από την ζώνη και τραβήξτε προς το μέρος σας. Επαναλάβετε 10-20 φορές για κάθε πόδι.
Πάτημα σε μπάλα: δυναμώνει τις καμάρες των ποδιών
Πάρτε ένα μπαλάκι του τένις και βάλτε την κάτω από την πατούσα σας (καθιστοί θα είναι πιο εύκολο). Πιέστε το πόδι πάνω στο μπαλάκι και αφήστε το βάρος σας πάνω του. Κουνήστε το για να κάνετε μασάζ.
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολες αλλά θα κάνουν καλό σε όλο το κάτω μέρος του σώματος! Ποια θα δοκιμάσετε πρώτα;
