Υδατάνθρακες: Το μεγάλο κεφάλαιο στη διατροφή μας! Πως να τους μειώσουμε!
Μην στερηθείς τίποτα!
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κακές συνήθειες στο φαγητό θέλοντας να απολαμβάνουμε φαγητά γεμάτα σε υδατάνθρακες!
Ωστόσο, για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος, οι υδατάνθρακες… σίγουρα δεν τον βοηθούν!
Μπορείς όμως να μειώσεις τους υδατάνθρακες χωρίς να στερηθείς τίποτα!
Υπάρχουν 5 αποτελεσματικές στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν!
Εκτίμησε τους υδατάνθρακες που λαμβάνεις
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Καλό είναι να κόψεις τους επεξεργασμένους, “λευκούς» υδατάνθρακες.
“Αυτοί
οι άδειοι υδατάνθρακες είναι κενοί από θρεπτικά συστατικά και προκαλούν έκρηξη σακχάρου στο αίμα», αναφέρει η διατροφολόγοςAmy Shapiro του Real Nutrition. “Αυτοί είναι τααναψυκτικά, τα ζαχαρωτά, τα μάφιν, τα μπέιγκελς και οι τηγανητές πατάτες». Αυτή η “έκρηξη» σακχάρου στο αίμα προκαλεί την ενοχλητική επιθυμία. Επιστήμονες βρήκαν ότι μετά από ένα γεύμα βαρύ σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται, κάτι που οδηγεί σε λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες.2. Αντικατέστησε με κάτι υγιεινό
Βρες έξυπνα
υποκατάστατα. Ρύζι με κουνουπίδι και μαύρα ζυμαρικά με φασόλια προτείνει ηMaria Bella του Top Balance Nutrition.“Ξεκίνα
το γεύμα σου με μια σαλάτα, λαχανικά με χούμους αντί για πιτάκια, φρούτα αντί για γλυκά, ξηρούς καρπούς αντί για αλμυρά», προσθέτει.3. Κόψε τα αναψυκτικά
Προτίμησε
ανθρακούχο νερό,κάτι
με φυσικά γλυκαντικά και φυσικά άφθονο νερό. “Μείνε ενυδατωμένος καθώς ο εγκέφαλος μπερδεύει την πείνα με την δίψα», προσθέτει.4. Κόψε το αλκοόλ
Το
αλκοόλκάνει κακό στην υγεία μας. Αν θες να πιεις κάτι, διάλεξε κάτι μελιγότερη ζάχαρη και θερμίδες.
5. Ξεκίνα τη μέρα σου δυναμικά
Έρευνα έδειξε ότι ένα πλούσιο σε
πρωτεΐνεςπρωινό
σε βοηθά να μειώσεις την επιθυμία και την υπερφαγία αργότερα μέσα στην μέρα. “Λαχταράμε υδατάνθρακες όταν πεινάμε ή όταν δεν έχουμε λάβει αρκετή πρωτεΐνη», αναφέρει. “Η πρωτεΐνη καταστέλλει την ορμόνη της πείνας, τηνγκρελίνη.Ψάρι, κινόα, αυγάείναι ασφαλείς επιλογές».youweekly
