Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον ώμο χωρίς προφανή λόγο, δοκιμάστε τις παρακάτω προτεινόμενες θεραπείες στο σπίτι.
Είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στον ώμο σας. Είμαστε σχεδόν βέβαιοι ότι θα νιώσετε καλύτερα. Αλλά αν όχι, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.
1. Τεντώστε Το Χέρι Μπροστά Στο Στήθος. Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον δεξιό ώμο, θα φέρετε το δεξί χέρι μπροστά σας, στο ύψος της μέσης. Πιάστε το αριστερό σας χέρι πίσω από τον αγκώνα και τραβήξτε απαλά το δεξί χέρι προς τα αριστερά και προς τα πάνω στο στήθος. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές. Αντιστρέψτε την άσκηση για τον πόνο στον αριστερό ώμο.
Σύμφωνα με την Genesis Orthopedics and Sports Medicine, αν το κάνετε και εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, χαμηλώστε το χέρι μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Ο στόχος είναι να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς πόνο.
2. Απελευθέρωση Λαιμού. Καθίστε σε όρθια θέση και χαμηλώστε αργά το πηγούνι μέχρι να νιώσετε την ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού. Προσέχοντας να μην ασκείτε μεγάλη πίεση, γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά. Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στον απέναντι ώμο. Μείνετε μέχρι και ένα λεπτό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Η Genesis συνιστά να επαναλάβετε και στις δύο πλευρές, τρεις έως πέντε φορές, για καλύτερα αποτελέσματα.
3. Έκταση Στήθους. Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μια ζώνη άσκησης, ένα σχοινί ή έναν ιμάντα. Κρατήστε τη ζώνη πίσω από την πλάτη σας και πιάστε την με τα δύο χέρια. Στρέψτε τους ώμους σας προς τα πίσω και ανασηκώστε απαλά το πηγούνι προς τα πάνω. Η Genesis λέει να αναπνέετε βαθιά για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε, πριν επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
4. 90-90 Τέντωμα Ώμων. Σταθείτε σε μια πόρτα. Σηκώστε τους αγκώνες σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τους ώμους σας. Τοποθετήστε κάθε χέρι σε μία από τις πλευρές του πλαισίου της πόρτας. Στερεώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και κρατήστε το σώμα ευθυτενές, με τον λαιμό να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Προχωρήστε προς τα εμπρός, κοντράροντας το σώμα σας στο πλαίσιο της πόρτας. Κρατήστε το τέντωμα του σώματος για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με τις οδηγίες της Genesis.
5. Κουρκουμάς Για Την Ανακούφιση Του Πόνου. Το Home Remedy Hacks συνιστά να εφαρμόσετε μια σπιτική θεραπεία, αναμειγνύοντας λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο με κουρκουμά και εφαρμόζοντας το μείγμα απευθείας στον ώμο. Με τον τρόπο αυτόν, θα επωφεληθείτε άμεσα από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του κουρκουμά. Αποφύγετε να ξαπλώσετε όταν ακολουθείτε αυτή τη μέθοδο, καθώς ο κουρκουμάς λεκιάζει.
6. Σκόρδο. Όπως και ο κουρκουμάς, το σκόρδο είναι αντιφλεγμονώδες. Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, κάνετε μασάζ με λάδι σκόρδου στον πονεμένο ώμο, αναφέρει το Home Remedy Hacks.
7. Στάση Σώματος. Ακούγεται απλό, αλλά το Arthritis Research UK εξηγεί τη σημασία της σωστής στάσης του σώματος στη θεραπεία του πόνου των ώμων και την αποτροπή της επιδείνωσης. Ελέγξτε τον εαυτό σας όταν κάθεστε ότι δεν σκύβετε και όταν στέκεστε ότι το κεφάλι σας ευθυγραμμίζεται με τους ώμους σας. Οι μικρές λεπτομέρειες μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
8. Κοιμηθείτε Στη Σωστή Πλευρά. Εάν ο πόνος στους ώμους σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτήν τη θέση ύπνου, όπως προτείνει το Arthritis Research UK. Ξαπλώστε στην καλή σας πλευρά με ένα μαξιλάρι κάτω από τον λαιμό σας και ένα μαξιλάρι μπροστά από το σώμα σας, ώστε να έχετε ένα μέρος για να στηρίξετε το χέρι σας.
