Οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσα στην ημέρα πρέπει να κατανέμονται ισορροπημένα στα κύρια και τα ενδιάμεσα γεύματα και όχι να συγκεντρώνονται σε ένα ή δύο μόνο γεύματα.
Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής (BNF), ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται από 1.800 έως 2.800 θερμίδες σε ημερήσια βάση, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του.
Το Ίδρυμα προτείνει οι θερμίδες που λαμβάνουμε από τα γεύματα και τα σνακ μας να κατανέμονται ως εξής:
- 20% των ημερήσιων θερμίδων στο πρωινό
- 30% στο μεσημεριανό
- 30% στο βραδινό και
- 20% στα ενδιάμεσα μικρά γεύματα (σνακ).
Οι θερμίδες που καταναλώνουμε για ποτά και ροφήματα περιλαμβάνονται επίσης σε αυτό το σχήμα.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα που χρειάζεται καθημερινά 2.000 θερμίδες, μπορεί να παίρνει 400 θερμίδες το πρωί, 600 το μεσημέρι, 600 το βράδυ και 400 θερμίδες ενδιαμέσως (200 θερμίδες στο κολατσιό των 11 π.μ. και 200 θερμίδες το απόγευμα).
Ένας άνδρας που παίρνει 2.500 θερμίδες την ημέρα θα πάρει 500 θερμίδες στο πρωινό, από 750 θερμίδες σε κάθε κύριο γεύμα και από 250 θερμίδες σε κάθε ενδιάμεσο.
