Μπορεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αλλά σίγουρα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε με το που ξυπνάτε το πρωί. Και αν δυσκολεύεστε να χάσετε τα μερικά παραπάνω κιλά που έχουν κολλήσει πάνω σας και δεν λένε να φύγουν δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις παρακάτω 3 συμβουλές.
Για να αλλάξετε τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αρχίσει να καίει περισσότερο κάντε αυτές τις 3 αλλαγές στο πρωινό σας.
Μην φάτε ξανά granola Τα συγκεκριμένα δημητριακά ενώ φαίνεται πως είναι υγιεινά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο. Ενώ αποτελούνται από ξηρούς καρπούς περιέχουν υδατάνθρακες ζάχαρης και πολύ λίγες φυτικές ίνες και πρωτεϊνες. Αντικαταστήστε τα με smoothies τα οποία μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας με γάλα, βρώμη, φρούτα και λαχανικά της επιλογής σας.
Προτιμήστε μια ομελέτα για πρωινό.
Ποια είναι η ιδανική ώρα για να φάτε το πρωινό σας; Μην φάτε αν δεν νιώθετε ότι πεινάτε. Αν πεινάσετε στις 7 το πρωί φάτε τότε. Αν όχι, αφήστε το για λίγο αργότερα. Το σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας.
Μετράτε θερμίδες Μπορεί να σας έχουν πει πως το πρωί πρέπει να τρώτε σαν βασιλιάς αλλά μην το παρακάνετε. Μετράτε τις μερίδες που καταναλώνετε, υπολογίζετε θερμίδες και μην το παρακάνετε με τις τεράστιες ποσότητες γάλακτος και δημητριακών.
Σε γενικές γραμμές φροντίστε να καταναλώνετε 300-400 θερμίδες στο πρωινό σας. Ένα καλό πρώτο γεύμα θα σας βοηθήσει να μην πεινάσετε γρήγορα.
Μην το παρακάνετε με τις θερμίδες.
Μια Ισραηλινή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity μελέτησε 74 γυναίκες μέσα σε ένα διάστημα 12 εβδομάδων. Όλες οι γυναίκες έτρωγαν 1400 θερμίδες την ημέρα. Άλλες έτρωγαν περισσότερες θερμίδες στο μεσημεριανό και άλλες στο βραδινό. Κάποιες έτρωγαν 700 θερμίδες στο πρωινό, 500 στο μεσημεριανό και 200 στο βραδινό. Η έρευνα έδειξε ότι το γκρουπ που έτρωγε μεγαλύτερο πρωινό έχασε 2,5 φορές περισσότερο βάρος από ότι τα άλλα γκρουπ.
