Μετά την εμμηνόπαυση, ο τύπος ‘’μήλο” μπορεί να είναι πιο συχνός στις γυναίκες.
H περιοχή που αποθηκεύουν λίπος τα σώματά μας κυρίως εξαρτάται από γενετικούς λόγους και σ∈ξουαλικές ορμόνες.
Η απώλεια βάρους γενικά, μπορεί να βοηθήσει να είστε πιο αδύνατοι, άσχετα από το μέρος που αποθηκεύετε το λίπος.
Άνθρωποι χάνουν βάρος σε διάφορα σημεία του σώματος και δεν μπορείτε να διατάξετε το βάρος να φύγει από συγκεκριμένη περιοχή.
Αν θέλετε να χάσετε κιλά και έχετε σώμα ‘’αχλάδι” δεν υπάρχει κάτι ειδικό που να πρέπει να κάνετε για απώλεια βάρους.
Να ακολουθείτε υγιεινή διατροφή, άσκηση, να κοιμάστε επαρκώς, να πίνετε νερό και να μειώνετε το στρες, για να βοηθηθείτε, άσχετα από το σχήμα, να χάσετε βάρος.
Cardio
Η άσκηση Cardio είναι ωφέλιμο μέρος προγράμματος απώλειας ή διατήρησης βάρους. Καίει πολλές θερμίδες και η μέτριας έντασης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο.
Ο συνδυασμός μέτριας και υψηλότερης έντασης μπορεί να προσφέρει τα οφέλη κάθε είδους άσκησης.
Η υψηλότερης έντασης καίει περισσότερες θερμίδες αλλά βασίζεται περισσότερο στους υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου.
Το διαλειμματικό είδος μπορεί να αναζωογονήσει το μεταβολικό ρυθμό ώρες μετά την άσκηση.
Η ποσότητα άσκησης που χρειάζεται ο καθένας για απώλεια βάρους είναι εξατομικευμένη.
Βασικές οδηγίες συνιστούν 150 λεπτά άσκησης cardio την εβδομάδα αλλά η απώλεια βάρους πιθανόν χρειάζεται περισσότερο.
Και τα 2 είδη μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια λίπους.
Αντιστάσεις
Η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει να μείνουν δυνατοί οι μυς και να διατηρηθεί η άλιπη μάζα κατά την απώλεια βάρους.
Με σχήμα αχλαδιού
Άνθρωποι με αυτό το σχήμα δεν θα πρέπει να μένουν μακριά από την ενδυνάμωση του κάτω μέρος του σώματος.
Η ενδυνάμωση του χαμηλότερου μέρους του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μυϊκού τόνου και η cardio μπορεί να αυξήσει τα μιτοχόνδρια στους μυς.
Το σώμα αχλάδι τείνει να έχει μικρότερο άνω μέρος- επομένως η εστίαση στην ισχυροποίηση των χεριών, του θώρακα, της πλάτης και του κορμού, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σχήματος.
Ο γενικός στόχος δεν θα πρέπει να είναι μόνο ο αριθμός στη ζυγαριά αλλά να περιλαμβάνει και τα επίπεδα δύναμης και φόρμας.
Διατροφή
Δεν υπάρχει τρέχουσα έρευνα που να στηρίζει συγκεκριμένη διατροφή που είναι καλύτερη για απώλεια βάρους σε ανθρώπους με σχήμα αχλαδιού.
Ακολουθήστε τις καλύτερες πρακτικές για απώλεια βάρους, άσχετα από το σχήμα του σώματος.
Να είστε προσεχτικοί με τους ισχυρισμούς διαιτών που υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους, ιδιαίτερα για προβληματικές περιοχές όπως οι γοφοί. Να θυμάστε ότι ο καθένας χάνει βάρος διαφορετικά.
Εστιάστε στην ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά, και πολύπλοκους υδατάνθρακες με πολλές ίνες.
πηγή : iatronet
