Οι κράμπες στα πόδια είναι κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης και εκδηλώνεται κυρίως τη νύχτα.
Στις αιτίες περιλαμβάνονται η κούραση, τα κιλά της εγκυμοσύνης, η ένταση, η ορθοστασία, οι πολύ χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες και η αφυδάτωση.
Όλα τα παραπάνω αυξάνουν τον κίνδυνο μυϊκών σπασμών και την πρόκληση κράμπας στα πόδια.
Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες νυχτερινών κραμπών στην εγκυμοσύνη είναι οι ορμονικές διαταραχές, οι αλλαγές στα επίπεδα καλίου, νατρίου και ασβεστίου, καθώς και η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια και η κακή κυκλοφορία του αίματος.
Οι κράμπες είναι συχνότερες στη διάρκεια του 2ου και 3ου τριμήνου. Συνήθως διαρκούν λίγο, μπορούν να γίνουν όμως πολύ ενοχλητικές.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο και τη συχνότητα των κραμπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
– Πίνετε πολλά υγρά.
– Προσέχετε τη διατροφή σας. Φροντίστε να είναι πλούσια σε λαχανικά και γαλακτοκομικά.
– Αποφεύγετε το πολύ αλάτι.
– Κάντε διατάσεις των ποδιών πριν πάτε για ύπνο.
– Κάντε ήπια άσκηση, η οποία βοηθάει στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την κατακράτηση υγρών.
– Αν οι κράμπες επιμένουν σε καθημερινή βάση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς είναι πιθανό να χρειάζεστε συμπλήρωμα μαγνησίου. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
– Για να προλάβετε τις βραδινές κράμπες, κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο.
– Αν σας πιάσει κράμπα, κάντε διάταση στον πονεμένο μυ, πιάστε τα δάχτυλα του ποδιού και τραβήξτε τα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί καλά η γάμπα σας. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στο σημείο που εκδηλώθηκε η κράμπα.
