Το να χάσεις κιλά ή λίπος από την κοιλιά ή το στήθος μπορεί με μία προσεγμένη διατροφή να τα θέσεις υπο έλεγχο σχετικά εύκολα. Τι γίνεται όμως όταν θέλεις να αποκτήσεις μόνιμα αποτελέσματα χωρίς να έχεις πισωγυρίσματα;
Παρακάτω θα βρεις 15 μυστικά για να χάσεις εύκολα κιλά!
1) Ελεύθερα μπορείς να χρησιμοποιείς: λεμόνι, ξύδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα.
2) Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, οι φρυγανιές και τα παξιμάδια να είναι ολικής αλέσεως.
3) Μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε φρούτο εποχής σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ρόφημα φρούτων και λαχανικών.
4) Μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε λαχανικό επιθυμείς, ωμό ή βραστό.
5) Να καταναλώνετε γάλα και γιαούρτι με 1.5 – 2% σε λιπαρά.
6) Στο ψάρι – κοτόπουλο – κρέας να αφαιρείς την πέτσα.
7) Να χρησιμοποιείς ελαιόλαδο, συνολικά έως 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα στο φαγητό και στη σαλάτα.
8) Αν πίνεις πράσινο τσάι να προτιμάς εκείνο με τη διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
9) Να αποφεύγεις το ζωικό βούτυρο και να προτιμάς τη μαργαρίνη.
10) Οι ποσότητες που πρέπει να καταναλώνεις είναι: 1 μερίδα εστιατορίου {βάρους 150 γρ.(κρεατικά), 200 γρ. (Λαδερά, ζυμαρικά, όσπρια), 30-50 γρ. (τυρί, ψωμί).
11) Μην κάνεις αλλαγές στα γεύματα και στις ήμερες κατά βούληση.
12) Αν στη δίαιτά σου επιτρέπεται το αλκοόλ (συνήθως έως 1-2 ποτήρια κρασί ή μπίρα την ημέρα) να θυμάσαι ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αθροίζονται εάν τυχόν δεν καταναλωθούν κάποιες ημέρες.
13) Να στραγγίζεις τα φαγητά (κυρίως τα λαδερά και τα μαγειρεμένα με σάλτσες)
14) Όταν συντρέχουν λόγοι αλλεργίας ή δυσαρέσκειας σε ορισμένες τροφές να ενημερώνεις πάντα τον γιατρό ή το διαιτολόγο σου.
15) Σε περίπτωση που αισθανθείς αδυναμία, κόπωση, ατονία ή δεν καταναλώνεις ποικιλία τροφίμων, καλό είναι να λαμβάνεις πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής, αφού πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο σου.
