Έξυπνα κόλπα για να μην τραυματιστείτε όταν γυμνάζεστε

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν όσοι ασκούνται, είτε ξεκίνησαν πρόσφατα είτε είναι πιο έμπειροι, προκειμένου να αποφύγουν τους δυσάρεστους τραυματισμούς που θα τους κρατήσουν μακριά από την αγαπημένη τους συνήθεια

Είναι υπέροχο να ξεπερνάτε τον εαυτό σας και να κρατάτε τις προπονήσεις σας σε υψηλό επίπεδο. Σημαντικό, όμως, είναι να λαμβάνετε μέτρα για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς εάν είστε νέοι στην γυμναστική ή ακόμη κι αν είστε έμπειροι.

Αυτό συχνά σημαίνει προσαρμογή της άσκησης στο τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και των δυνατοτήτων σας. Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ισορροπία σας, η κολύμβηση θα είναι ένας ασφαλέστερος τρόπος προπόνησης. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις από μια πάθηση όπως η αρθρίτιδα, αποφύγετε δραστηριότητες με μεγάλη ένταση και βάρη για να αποφύγετε την πίεση στις αρθρώσεις. Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια τάξη γυμναστικής (γκρουπ) και έχετε προβλήματα με ορισμένες κινήσεις, μη διστάσετε να ζητήσετε από τον γυμναστή να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τις ασκήσεις.

Αν έχετε ιατρικό ιστορικό και είστε νέοι στην άσκηση, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις ασφαλέστερες επιλογές για εσάς. Λάβετε οδηγίες πριν πάτε να κάνετε κάτι μόνοι.

Πάντοτε να κάνετε ζέσταμα. Το περπάτημα ή το χαλαρό τρέξιμο αυξάνει την κυκλοφορία σας και πηγαίνει αίμα στους μύες σας, προετοιμάζοντάς τους για πιο έντονη άσκηση σχεδόν κάθε τύπου.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς από την υπερβολική άσκηση διαφοροποιήστε την άσκηση σας από μέρα σε μέρα. Για παράδειγμα εναλλάσσετε μεταξύ βαδίσματος, χαλαρού περπατήματος και ποδηλάτου. Όταν είστε έτοιμοι να αυξήσετε την προπόνηση σας βαθμιαία αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Μια αύξηση της τάξης του 5% είναι ασφαλής όσο προοδεύετε.

Μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός σας και τα όργανα γυμναστικής είναι σε καλή κατάσταση και λειτουργούν άρτια.

Παραλείψτε μια προπόνηση όταν δεν αισθάνεστε καλά ή είστε υπερβολικά κουρασμένοι και δεν είστε σε θέση να εστιάσετε πλήρως στη δραστηριότητα σας. Και αν μια ίωση ή ένας τραυματισμός σας κρατήσει πίσω για περισσότερο από δύο-τρεις ημέρες, χαλαρώστε στην προπόνηση μετά την επιστροφή σας – μην προσπαθήσετε να επιστρέψετε ξαφνικά στο προηγούμενο επίπεδο σας.

Σοφία Περδίκη personal trainer και certified Pilates Instructor

ygeiamou.gr