Diet question: Ποιες τροφές βοηθούν στο αδυνάτισμα;
Και όμως υπάρχουν τροφές που συμβάλλουν σημαντικά στην απώλεια κιλών.
1.Γιαούρτι. Το γιαούρτι όπως ήδη θα ξέρεις είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Αυτό που ίσως δεν ήξερες είναι ότι καις περισσότερες θερμίδες προσπαθώντας να χωνέψεις πρωτεΐνες σε σχέση με άλλα συστατικά. Επίσης, το γιαούρτι σε κρατάει χορτάτο για περισσότερο άρα σε γλιτώνει από τσιμπολογήματα. Ιδανικά επέλεξε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
2.Αβγό. Ομοίως με το γιαούρτι, το αβγό που είναι ακόμη μία εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών σε βοηθάει στη δίαιτα. Προτίμησε βέβαια να τρως περισσότερα ασπράδια και λιγότερο κρόκους, ειδικά αν έχεις πρόβλημα με τη χοληστερίνη σου.
3.Καυτερές πιπεριές. Η καψαϊκίνη που περιέχουν οι καυτερές πιπεριές δεν τους χαρίζει μόνο την χαρακτηριστική, καυτερή γεύση αλλά και ιδιότητες που βοηθούν την απώλεια βάρους καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό και βάζει φρένο στην όρεξη σου. Αν σου αρέσουν τα καυτερά μόλις βρήκες ένα ακόμη λόγο για να προσθέτεις πιπερίτσες τσίλι στα φαγητά σου!
4.Κανέλα. Σύμφωνα με έρευνες το διάσημο μπαχαρικό μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμο στη διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις λιγούρες. Πασπάλισε λοιπόν κανέλα στα μήλα, το γιαούρτι, τον καφέ ή το τσάι, ώστε και να βοηθήσει το αδυνάτισμα και να δώσει ωραία γεύση στα σνακ και τα ροφήματα σου.
5.Πράσινο τσάι. Δεν είναι λίγες οι μελέτες που λένε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθάει την απώλεια βάρους, με τις κατεχίνες που περιέχει να επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Βέβαια, για να ωφεληθείς από αυτή την ιδιότητα πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι τη μέρα.
6.Γκρέιπφρουτ. Οι φυτικές ίνες που περιέχει αυτό το φρούτο με τη χαρακτηριστική, ελαφρώς πικρή γεύση σε κρατούν χορτάτο για αρκετή ώρα, κάνοντας σε να τρως λιγότερο. Μπορείς λοιπόν πριν το φαγητό σου να τρως μισό γκρέιπφρουτ ή να πίνεις ένα ποτήρι χυμό. Άσε που έχει και ελάχιστες θερμίδες!
7.Ξηροί καρποί. Οι ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να περιορίσεις την πείνα ανάμεσα στα γεύματα. Επίσης είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αποδεικνύονται ωφέλιμοι στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση των επίπεδων της χοληστερόλης, αρκεί βέβαια να καταναλώνονται με μέτρο μια και δεν τους λείπουν οι θερμίδες.
8.Ψάρι. Πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών είναι και το ψάρι, με τα περισσότερα είδη να έχουν και πολύ λίγες θερμίδες. Σημείωσε βέβαια ότι ακόμη και τα πιο “παχυντικά” ψάρια όπως ο σολομός δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου, καθώς είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα που σου κάνουν πολύ καλό, αντισταθμίζοντας τις όποιες επιπλέον θερμίδες.
Νατάσα Σπυρίδη, youweekly.gr
