Μήπως τελευταία έχετε χάσει τον ύπνο σας; Η λύση μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα σας!
Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της αϋπνίας είναι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, το στρες, η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τις βραδινές ώρες, οι ορμονικές διαταραχές και –τώρα το καλοκαίρι– η πολλή ζέστη. Δεν αποκλείεται όμως η αδυναμία να απολαύσετε έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο να οφείλεται σε κάποια διατροφική έλλειψη στον οργανισμό σας.
Από τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας, ρόλο-κλειδί στον ύπνο παίζει το μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που απαντάται σε αφθονία στον ανθρώπινο οργανισμό. Εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές βιοχημικές διεργασίες και η επαρκής πρόσληψή του είναι αναγκαία μεταξύ άλλων για να διατηρηθούν δυνατά τα οστά, για να προληφθεί το αίσθημα της κόπωσης και για να είναι αποτελεσματική η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ποιος ο ρόλος του μαγνησίου στον ύπνο
Το μαγνήσιο επιδρά σε σημαντικό βαθμό σε ποικίλες βιολογικές και ψυχολογικές διεργασίες που εξασφαλίζουν έναν καλό ύπνο. Για παράδειγμα, είναι απαραίτητο για να μειωθούν τα επίπεδα των ορμονών του στρες και να χαλαρώσουν οι μύες.
Παράλληλα, το μαγνήσιο αλληλεπιδρά με έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Το GABA βοηθά να αντιμετωπιστεί το αίσθημα του άγχους και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί τους υποδοχείς του GABA στον εγκέφαλο ώστε η δράση του νευροδιαβιβαστή να είναι πιο έντονη και αποτελεσματική.
Έτσι, η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να διαταράξει αυτές τις διαδικασίες, εμποδίζοντας τον ύπνο.
Πώς διορθώνεται η έλλειψη μαγνησίου
Σε περίπτωση που διαπιστωθεί στον οργανισμό έλλειψη μαγνησίου, το πρώτο και κυριότερο βήμα είναι να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα στο συγκεκριμένο μέταλλο.
Η προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 320 mg για τις γυναίκες ηλικίας 31 ετών και άνω και 420 mg για τους άντρες ηλικίας 31 ετών και άνω. Γυναίκες και άντρες ηλικίας 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 10 mg λιγότερα από την προαναφερθείσα ποσότητα σε ημερήσια βάση, ενώ οι εγκυμονούσες χρειάζονται περίπου 40 mg επιπλέον την ημέρα.
Πατώντας επάνω στις φωτογραφίες της παρακάτω gallery θα δείτε ποιες τροφές είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε μαγνήσιο και θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας στο πολύτιμο μέταλλο.
1. Ξηροί καρποί (αμύγδαλα: 255 mg ανά φλιτζάνι 95 γρ., κάσιους: 81,8 mg ανά μερίδα 28 γρ.)
2. Σπόροι (πασατέμπος: 738 mg ανά φλιτζάνι 138 γρ., σουσάμι: 505 mg ανά φλιτζάνι 144 γρ., ηλιόσποροι: 150 mg ανά μερίδα 46 γρ.)
3. Μπανάνα (μία μέτρια μπανάνα 118 γρ.: 31,9 mg)
4. Τόφου (ανά μερίδα 28 γρ.: 16,8 mg)
5. Βρόμη (ανά μερίδα 28 γρ.: 37,5 mg)
6. Μπρόκολο (ανά μερίδα 100 γρ.: 21 mg)
7. Καλαμπόκι (ανά φλιτζάνι 154 γρ.: 57 mg)
8. Αρακάς (ανά μερίδα 100 γρ.: 39 mg)
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr , Healthista
