Θέλεις να μάθεις πώς το τελευταίο γεύμα της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μερικά κιλά; Δες τι λένε οι ειδικοί διατροφολόγοι σχετικά…
Θερμίδες: Προσπάθησε οι θερμίδες του βραδινού σου να είναι μεταξύ 450 και 550 θερμίδων. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος μείνε κοντά στις 450 θερμίδες ενώ αν προσπαθείς να παραμείνεις στο βάρος που είσαι, ειδικά αν γυμνάζεσαι, τότε μείνει κοντά στις 550 θερμίδες.
Υδατάνθρακες: Γύρω στο 45-55% των θερμίδων του βραδινού σου πρέπει να αποτελείται απο υδατάνθρακες πράγμα το οποίο αντιστοιχεί σε 50-75 γραμμάρια. Μην φοβάσαι να φας υδατάνθρακες το βράδυ γιατί σκέφτεσαι ότι δεν μπορείς να τους κάψεις. Όσο είσαι μέσα στα όρια των ημερήσιων θερμίδων δεν υπάρχει καμιά περίπτωση να πάρεις βάρος.
Πρωτεΐνη: Περίπου το 20-25% των θερμίδων του βραδινού σου πρέπει να είναι πρωτεΐνη πράγμα που σημαίνει 25-35 γραμμάρια. Η πρωτεΐνη βοηθάει στην ανανέωση των μυών και μιας και το βράδυ το σώμα σου ανανεώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, φρόντισε το δείπνο σου να περιλαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη.
Λιπαρά: Τα τελευταία 15-25 γραμμάρια, που είναι το 30-35% των θερμίδων του βραδινού πρέπει να είναι λιπαρά. Προτίμησε λιπαρά που περιέχονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τις ελιές και τους ξηρούς καρπούς και απέφυγε να φας τυριά.
Ίνες: Για να φτάσεις τις συστηνόμενες ποσότητες ινών που θα πρέπει να καταναλώσεις μέσα στη μέρα (25 γραμμάρια) φάε τουλάχιστον 8 γραμμάρια στο δείπνο σου. Φρούτα, λαχανικά και τροφές όπως είναι το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, περιέχουν ίνες.
Γλυκό: Προσπάθησε να μην φας πάνω από 7 γραμμάρια γλυκού συνολικά μέσα στην ημέρα σου. Σε ό,τι αφορά τη ζάχαρη μην φας πάνω από 4 γραμμάρια, πράγμα που σημαίνει 1 κουταλάκι του γλυκού.
Ώρα: Ιδανικά πρέπει να τρως το βραδινό σου περίπου 2-3 ώρες μετά τις 3:30 το μεσημέρι. Αν έχεις σκοπό να γυμναστείς μετά τη δουλειά, φάε ένα απογευματινό σνακ κατά τις 4:30. Μετά μπορείς να γυμναστείς στις 5:30 για μια ώρα και να φας το δείπνο σου κατά τις 7:30.
Via:
