Μήπως τώρα τελευταία νιώθετε τις δυνάμεις σας να σας εγκαταλείπουν; Μετράτε μέρες μέχρι να φύγετε για τις καλοκαιρινές σας διακοπές και να απολαύσετε επιτέλους λίγες στιγμές χαλάρωσης και ξεκούρασης;
Η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα που ταλαιπωρεί πολλούς από εμάς λόγω της κουραστική εργασίας, των αυξημένων οικογενειακών υποχρεώσεων ή και κάποιας ασθένειας. Ανάλογα με την αιτία του, άλλοτε μπορεί να αντιμετωπιστεί με λίγο περισσότερο ύπνο ή να μας “ακολουθεί» ακόμη και μετά από επαρκή ξεκούραση.
Το επίμονο αίσθημα εξάντλησης και έλλειψης ενέργειας μπορεί να αποδοθεί σε παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι διαταραχές του θυρεοειδούς ή η υπνική άπνοια. Στην περίπτωση αυτή, το σύμπτωμα μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο όταν έχει διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί σωστά η υποκείμενη αιτία του.
Όταν όμως τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας δεν οφείλονται σε κάποιο πρόβλημα υγείας, είναι δυνατό να “διορθωθεί» φυσικά με απλούς τρόπους.
Πατώντας επάνω στις φωτογραφίες της παρακάτω gallery μπορείτε να δείτε τι συνιστούν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ για να ανακτήσετε τη χαμένη σας ζωντάνια και ενεργητικότητα!
1. Αντιμετωπίστε το στρες: Το στρες είναι εξαντλητικό τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες, από το διάβασμα και τη γιόγκα μέχρι τα ταξίδια και την ψυχοθεραπεία.
Η μέθοδος που φέρνει το καλύτερο αποτέλεσμα είναι αυτή που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και στην ψυχοσύνθεση του κάθε ανθρώπου.
2. Μειώστε τα καθημερινά βάρη: Μία από τις βασικές αιτίες της κόπωσης –σωματικής και ψυχολογικής– είναι η υπερβολικές υποχρεώσεις. Αυτές μπορεί να είναι επαγγελματικές, οικογενειακές ή και κοινωνικές. Βάλτε προτεραιότητες και προστατεύστε τον εαυτό σας από την περιττή σπατάλη ενέργειας και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
3. Κάντε λίγη γυμναστική: Ακούγεται αντιπαραγωγικό, αλλά η γυμναστική προσφέρει άμεση τόνωση στον οργανισμό χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών και ταυτόχρονα συμβάλλει στον ποιοτικότερο ύπνο. Έτσι, το όφελος από έναν περίπατο, μια βόλτα με το ποδήλατο ή μερικές βουτιές στη θάλασσα είναι διπλό.
4. Βρείτε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου: Αν ταλαιπωρείστε από αϋπνίες και καταλήγετε να περνάτε περισσότερες ώρες στο κρεβάτι ξύπνιοι παρά κοιμισμένοι, φροντίστε αρχικά να αποφύγετε τη μεσημεριανή σιέστα. Επίσης, δημιουργήστε ένα περιβάλλον “φιλικό» προς τον ύπνο, απομακρύνοντας ηλεκτρονικές συσκευές και πηγές φωτός ή θορύβου από την κρεβατοκάμαρα. Τηρήστε ένα σχετικά σταθερό ωράριο ύπνου μέσα στην εβδομάδα και, τέλος, αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα που σας στερούν ποιοτικό ύπνο, όπως η υπνική άπνοια.
5. Δώστε στο σώμα σας τη σωστή τροφή: Αποφύγετε τα ανθυγιεινά λιπαρά και τη ζάχαρη και προτιμήστε τις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. προϊόντα ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο), καθώς εξασφαλίζουν στον οργανισμό σας σταθερή ροή ενέργειας και ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Επίσης, καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα και σνακ για να μοιράσετε σωστά τις θερμίδες –δηλαδή την ενέργεια– που παίρνετε από τη διατροφή σας μέσα στην ημέρα.
6. Κάντε την καφεΐνη να “δουλέψει» υπέρ σας: Αν ανήκετε σε αυτούς που καταφεύγουν σε ένα (ακόμα) φλιτζάνι καφέ τις δύσκολες ώρες της ημέρας, καλό θα είναι να βάλετε λίγο φρένο στην κατανάλωση.
Ο οργανισμός σταδιακά συνηθίζει την επίδραση της καφεΐνης, με αποτέλεσμα αυτή να χάνει τη συνήθη δυναμική της και να χρειάζονται όλο και μεγαλύτερες ποσότητες για να επιτευχθούν τα επιθυμητά επίπεδα εγρήγορσης. Μοιράστε λοιπόν στρατηγικά την ποσότητα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα και αποφύγετε τον καφέ και τα λοιπά καφεϊνούχα ροφήματα μετά τις 2 το μεσημέρι, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία.
7. Περιορίστε το αλκοόλ: Το αλκοόλ επιδρά στο νευρικό σύστημα και έχει κατασταλτική δράση. Έτσι, μειώνει τα επίπεδα εγρήγορσης και εμποδίζει τη συγκέντρωση.
8. Φροντίστε για την ενυδάτωσή σας: Η έλλειψη ενέργειας είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Εξασφαλίστε λοιπόν στο σώμα σας επάρκεια υγρών, κυρίως με νερό και δευτερευόντως με φρούτα, λαχανικά και ποτά χωρίς ζάχαρη όπως το τσάι.
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr , Harvard Health
