Όταν ήμασταν παιδιά, μας έλεγαν να πίνουμε γάλα για να έχουμε γερά κόκαλα. Στους ενήλικες, και ιδιαίτερα στις γυναίκες, οι γιατροί επισημαίνουν τη σημασία της πρόσληψης ασβεστίου.
Αλλά πόσο ακριβώς είναι αρκετό; Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, για άντρες και γυναίκες ηλικίας 19-50, συνιστώνται 1.000mg ημερησίως. Οι γυναίκες άνω των 51 θα πρέπει να αυξήσουν την ποσότητα σε 1.200mg ημερησίως και οι άντρες άνω των 71 το ίδιο.
Η ανεπάρκεια του ασβεστίου μπορεί να γίνει επικίνδυνη για την υγεία. Η χαμηλή διατροφή σε ασβέστιο απελευθερώνει στο σώμα μια ορμόνη γνωστή ως PTH.
Αυτή η ορμόνη διασπά τον ιστό των οστών προκειμένου να εξισορροπηθούν τα μειωμένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Εάν έχετε έλλειψη ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης οστεοπόρωσης.
Παρακάτω, θα δείτε αναλυτικά τα σημάδια και τα συμπτώματα. Εάν ο οργανισμός σας είναι ελλειπής σε ασβέστιο, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας και τη δυνατότητα πρόσληψης ενός καθημερινού συμπληρώματος.
1. Κράμπες Στα Πόδια
Η μείωση του ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει τις νευρικές απολήξεις να κάνουν σπασμούς, σύμφωνα με το περιοδικό Woman’s Health. Αυτός είναι και ο λόγος που οι νυχτερινές κράμπες στις γάμπες, τους δικέφαλους και τους τετρακέφαλους είναι ένα συνηθισμένο σημάδι έλλειψης ασβεστίου.
2. Μούδιασμα ή Μυρμήγκιασμα
Ένα άλλο σύμπτωμα των σπαστικών νευρικών απολήξεων είναι το μυρμήγκιασμα ή το μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια, σύμφωνα με το Save Our Bones.
3. Σφραγίσματα / Προβλήματα Στα Δόντια
Εάν ξαφνικά χρειάζεστε αρκετά σφραγίσματα ή έχετε προβλήματα με τα δόντια σας, μπορεί το σώμα σας να σας προειδοποιεί ότι έχετε χαμηλό ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με το περιοδικό Women’s Health, όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής, αρχίζει να το αναζητά αλλού, όπως στα δόντια μας, και να το απορροφά.
4. Τα Νύχια Ξεφλουδίζουν
Όπως ακριβώς τα δόντια και τα οστά, έτσι και τα νύχια αποθηκεύουν ασβέστιο. Εάν τα νύχια σας ξεφλουδίζουν, μπορεί να μην παίρνετε αρκετό ασβέστιο από τις τροφές. Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση γαλακτοκομικών, πράσινων λαχανικών και εμπλουτισμένων τροφών. Θα παρατηρήσετε άμεσα διαφορά στην ανθεκτικότητα των νυχιών.
5. Δυσκολία Στον Ύπνο
Το ασβέστιο βοηθά στην παραγωγή της μελατονίνης, ορμόνης του ύπνου, και τα επίπεδα του ασβεστίου ανεβαίνουν όταν το σώμα μπαίνει σε βαθύ ύπνο. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε βαθιά, ενδεχομένως να πάσχετε από ανεπάρκεια ασβεστίου.
6. Κακή Στάση Σώματος
Όταν τα οστά αποδυναμωθούν εξαιτίας της έλλειψης ασβεστίου, το σώμα αντιδρά παίρνοντας σκυφτή / καμπουριαστή στάση, σύμφωνα με το Global Healing Center. Μπορεί επίσης να αποκτήσετε πόνους στον λαιμό και την πλάτη.
7. Απώλεια Μνήμης
Νευρολογικά συμπτώματα, όπως η απώλεια μνήμης και οι παραισθήσεις, μπορεί να είναι σημάδια έλλειψης ασβεστίου.
8. Κρίσεις
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των νευροδιαβιβαστών και των μυικών συσπάσεων. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις σε κατά τα άλλα υγιή άτομα.
Εάν πιστεύετε ότι υποφέρετε από ανεπάρκεια ασβεστίου, δεν είναι αρκετό να πιείτε απλά ένα ποτήρι γάλα επιπλέον. Είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να συζητήσετε τα συμπτώματα διεξοδικά.
πηγή: truelife.gr
