Αν και η διατήρηση μίας ισορροπημένης διατροφής παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στο να έχετε επίπεδο στομάχι, είναι επίσης σημαντικό να γυμνάζεστε και να αποφεύγετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών που προκαλούν φούσκωμα.
Εάν θέλετε επίπεδο στομάχι, μπορεί να είναι ευκολότερο από ό,τι φαντάζεστε. Με απλές συνήθειες για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι, θα δείτε πολύ σύντομα τα αποτελέσματα στον καθρέφτη σας.
Συχνά, η προσθήκη απλών συνηθειών, όπως αυτές που πρόκειται να μοιραστούμε μαζί σας, στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά για να νιώθετε ακόμη καλύτερα.
Σας προσκαλούμε να τις δοκιμάσετε!
1. Για επίπεδη κοιλιά, αποφύγετε το γιαούρτι το βράδυ
Το γιαούρτι έχει ως γνωστόν πολλές καλές ιδιότητες. Αν όμως θέλετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να το αποφύγετε το βράδυ.
Πολλά από αυτά τα προϊόντα έχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετων γλυκαντικών ουσιών καθώς και λακτόζης, ενός φυσικού σακχάρου του γάλακτος, που δύσκολα τις περισσότερες φορές μεταβολίζεται.
Ο συνδυασμός λακτόζης και πρόσθετων γλυκαντικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αίσθημα βάρους στο στομάχι (φούσκωμα).
Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι το γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή για βραδινό, τότε επιλέξτε ένα με περιεκτικότητα σακχάρων μέχρι 8 γραμμάρια.
2. Γυμναστείτε για οκτώ λεπτά πριν τον ύπνο
Εάν, πριν πέσετε στο κρεβάτι, γυμναστείτε για οκτώ λεπτά, θα νιώσετε το επόμενο πρωί, τον εαυτό σας ελαφρύτερο. Επιπλέον, εάν εντάξετε την καθημερινή άσκηση στο πρόγραμμά σας, θα χάσετε και κιλά.
Ο συνηθέστερος τρόπος άσκησης για επίπεδη κοιλιά είναι να σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Για την άσκηση θα χρειαστείτε επίσης βαράκια.
- Χαμηλώστε τους γοφούς σας ώστε να κάνετε ένα κάθισμα μέχρι τα γόνατα, σηκωθείτε και υψώστε τα βαράκια επάνω από το κεφάλι σας.
- Επαναλάβετε την άσκηση όσες περισσότερες φορές μπορείτε μέσα στο οκτάλεπτο. Ανάμεσα στα επαναλαμβανόμενα καθίσματα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για 20 με 30 δευτερόλεπτα.
3. Κάνετε ένα κρύο ντους για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι
Το να κάνετε ένα κρύο ντους λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι, όχι μόνο είναι εξαιρετικό για το κυκλοφορικό σύστημα, αλλά βοηθά και στο να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι.
Αυτό συμβαίνει επειδή κατεβάζετε τη θερμοκρασία του σώματος και διεγείρετε έτσι έναν ιστό λίπους που καταναλώνει ενέργεια για να αυξήσει τη σωματική θερμοκρασία.
Αυτό σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εάν, ωστόσο, η ιδέα του κρύου ντους σάς απωθεί, προτιμήστε να κάνετε ένα χλιαρό ντους, αλλά σε καμία περίπτωση καυτό.
4. Ξεκινήστε την ημέρα με ένα πλήρες πρωινό για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι
Ένα πλήρες πρωινό στο ξεκίνημα της ημέρας είναι απαραίτητο. Το βουτυρικό οξύ θα σας βοηθήσει στον περιορισμό των σωματικών φλεγμονών και θα αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Μια καλή πρόταση θα ήταν ένας συνδυασμός βρώμης, μαύρης σοκολάτας, κόκκινων φρούτων, ξηρών καρπών και κανέλας.
Με αυτόν τον τρόπο, θα ενεργοποιήσετε τη λειτουργία του εντέρου και θα μειώσετε το φούσκωμα στο στομάχι. Θα νιώσετε επίσης λιγότερο πρησμένοι, επομένως αρκετά ελαφρύτεροι.
5. Ξεχάστε εντελώς ορισμένους τύπους φαγητών
Ένα από τα κύρια συστατικά της κινεζικής κουζίνας είναι συνήθως το νάτριο. Το νάτριο μπορεί να προκαλέσει αίσθημα βάρους στο στομάχι.
Παρόμοια, το μεξικάνικο φαγητό περιέχει και αυτό μεγάλες ποσότητες νατρίου.
6. Μη μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη
Αν και θα σας φανεί απίστευτο, οι τσίχλες δίχως ζάχαρη δεν είναι τόσο αθώες όσο φαίνονται. Πολλές έρευνες έδειξαν ότι η σορβιτόλη, μία αλκοόλη ζάχαρης που χρησιμοποιείται στις τσίχλες χωρίς ζάχαρη, απαιτεί χρόνο για να χωνευτεί.
Ως συνέπεια, αυτό ευνοεί τη βακτηριακή ζύμωση και καταλήγει σε επεισόδια διάρροιας, πρηξίματος στην κοιλιά και συσσώρευσης αερίων στο έντερο (μετεωρισμό).
Και δεν είναι μόνο αυτά. Μασώντας τσίχλα, αυτομάτως στέλνετε το ερέθισμα στην περιοχή του εγκεφάλου που ξυπνά τις ορμόνες της πείνας.
7. Αποφύγετε τις μπάρες δημητριακών
Οι μπάρες δημητριακών με την πρώτη ματιά ίσως μοιάζουν το απόλυτο σνακ, αλλά τίποτα δεν είναι λιγότερο αληθινό από αυτό, για μια σειρά λόγους.
- Οι φαινομενικά αυτές αθώες τροφές έχουν λακτόζη, που προκαλεί πρήξιμο στο στομάχι. Περιέχουν επίσης λεκιθίνη σόγιας, που προκαλεί συνήθως αέρια.
- Έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι πρόκειται για επεξεργασμένο προϊόν. Επίσης, είναι αποδεδειγμένο ότι τέτοιου τύπου τροφές περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες φαντάζεστε.
8. Πείτε ναι στα σπιτικά smoothies
Τίποτα δεν συγκρίνεται με τα φυσικά ροφήματα που μπορείτε μόνοι σας να παρασκευάσετε στο σπίτι.
Τα smoothies του εμπορίου συνήθως περιέχουν χημικές ουσίες που αντιστρέφουν τη θετική επίδραση που έχουν τα φυσικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Επίσης, μπορεί να περιλαμβάνουν πρόσθετα και συντηρητικά.
Έτσι, η καλύτερη επιλογή είναι να φτιάξετε στο σπίτι, τα δικά σας βιολογικά ροφήματα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά συστατικά, όπως:
- Σπανάκι
- Σπόρους
- Γάλα αμυγδάλου
- Έλαιο καρύδας
- Φρούτα
ΠΗΓΗ: Meygeia.gr
