Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να επανακτήσετε την υγεία σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού του οργανισμού μας. Από αυτόν εξαρτάται η θρέψη των κυττάρων με θρεπτικά συστατικά και η ενέργεια μας. Ο διαταραγμένος ή ο αργός μεταβολισμός, συνήθως οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Συγκεντρώσαμε μερικές χρήσιμες πληροφορίες με συνήθειες που θα συμβάλουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Έτσι θα παραμείνουμε σε καλή σωματική κατάσταση και υγιείς!
1. Ορίστε ένα σαφές χρονοδιάγραμμα γευμάτων
Ο οργανισμός μας είναι πολύ έξυπνος. Έχει ρυθμιστεί ώστε να λαμβάνει τη τροφή σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές. Έτσι ξοδεύει τη συσσωρευμένη ενέργεια μέχρι το τέλος, γνωρίζοντας ότι σύντομα θα έχει νέο γεύμα με πρόσληψη τροφής και κατ” επέκταση ενέργειας. Αλλά αν ακολουθείτε ακανόνιστο πρόγραμμα διατροφής, το σώμα θα αποθηκεύσει την ενέργεια αντί να την καταναλώσει, καθώς δεν είναι σίγουρο ότι θα υπάρξει νέο γεύμα. Έτσι αν τρώτε κάθε 3-4 ώρες, τότε βοηθάτε το σώμα σας να καταναλώσει όλη την ενέργεια.
2. Πίνετε άφθονα υγρά
Η επαρκής πρόσληψη υγρών προάγει καλύτερο μεταβολισμό. Όταν το σώμα μας είναι αφυδατωμένο, θα κάψει πολύ λιγότερες θερμίδες, καθώς η πιο βασική ευθύνη του ήπατος είναι να αποκαταστήσει τα υγρά αποθέματα στο σώμα, παρά να κάψει το λίπος. Γι” αυτό λοιπόν, πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό! Εάν δεν πίνετε πολύ νερό, πιείτε τσάι, όπως το πράσινο τσάι, το οποίο ενυδατώνει εξίσου αποτελεσματικά τον οργανισμό.
3. Καταναλώστε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καύση του λίπους και το χτίσιμο των μυών. Για παράδειγμα, το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες στα γαλακτοκομικά προϊόντα, παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει στα λιπώδη κύτταρα, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται κατά την καύση.
4. Να είστε σωματικά δραστήριοι
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για τρέξιμο, περπάτημα, χορό, ή γυμναστήριο, προωθεί την καύση λίπους και τον ταχύ μεταβολισμό. Το καλύτερο σε αυτή την περίπτωση είναι οι κατάλληλες ασκήσεις που προωθούν την ανάπτυξη των μυών, επειδή οι μύες για να αποδώσουν καίνε θερμίδες, ακόμη και σε στιγμές που δεν ασκείστε και βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό είναι η τακτική άσκηση με βάρη.
5. Μάθετε να σηκώνεστε νωρίς
Ακόμη και παράγοντες όπως το φως του ήλιου, μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. Μια μικρή δόση ηλιακής ακτινοβολίας βοηθά στη ρύθμιση των βιολογικών λειτουργιών στο σώμα σας που σχετίζονται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας.
Via:
