Είστε γυναίκα ετών 40 και είστε στην καλύτερη περίοδο της ζωής σας, όμως οι πιθανότητες να βλέπετε τα κιλά να συσσωρεύονται και η απώλεια βάρους να γίνεται όλο και πιο δύσκολη είναι πολύ μεγάλες. Οι αλλαγές στις ορμόνες και η μείωση της μυϊκής μάζας μπορούν να αλλάξουν το σώμα σας και να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. Το αποτέλεσμα; Τα κιλά αυξάνονται και δεν χωράτε πλέον στα παλιά σας ρούχα.
Δεν χρειάζεται όμως να απογοητεύεστε γιατί λύσεις υπάρχουν. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και θα χάσετε τα κιλά που αποκτήσατε, όταν φτάσατε τα 40.
Δημιουργήστε έλλειμμα
Πρέπει να γνωρίζετε ότι στα 40 δεν μπορείτε να τρώτε το ίδιο με όταν ήσασταν 20 και επίσης δεν γίνεται να χάνετε με την ίδια ευκολία τα κιλά. Γι αυτό θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Όμως επειδή σε αυτή τη δεκαετία ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται, είναι σημαντικό να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και φυσικά να μειώσετε τις ποσότητες φαγητού.
Τρώτε φρούτα και λαχανικά
Είναι μια συμβουλή που την έχετε ακούσει πολλές φορές, που όμως στην ηλικία των 40 αποτελεί προτεραιότητα. Σε κάθε σας γεύμα να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και να τρώτε φρούτα ως σνακ. Αυτές οι τροφές τείνουν να έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερο λίπος και θερμίδες σε σχέση με τα υπόλοιπα τρόφιμα. Επίσης οι φυτικές ίνες που περιέχουν σας βοηθάνε να νιώθετε χορτάτες ακόμα και αν τρώτε λιγότερο.
Μη φοβάστε τα καλά λιπαρά
Το καλό λίπος που παίρνουμε από τις τροφές (αβοκάντο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια) είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των ορμονών, ειδικά όταν φτάνουμε την ηλικία των 40. Μας βοηθάει στο αίσθημα κορεσμού και παρέχει τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συμβάλουν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Προσοχή να αποφεύγετε τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά οξέα.
Επικεντρωθείτε περισσότερο στο τι τρώτε
Όταν είστε απασχολημένες με τη δουλειά, τα παιδιά και το σπίτι βάζετε σε δεύτερη μοίρα το φαγητό και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε λίγο περισσότερο στην ποσότητα αλλά και στο χρόνο που κάνετε για να καταναλώσετε το φαγητό σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε πρόχειρο φαγητό και να μασάτε πολλές φορές τις μπουκιές.
