share buttons Pinterest Facebook Twitter Google Plus

Οστεοαρθρίτιδα γόνατος: Οι 3 ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο

Οστεοαρθρίτιδα γόνατος: Οι 3 ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο

Η αρθρίτιδα είναι φλεγμονή των αρθρώσεων. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας, ενώ η οστεοαρθρίτιδα γόνατος είναι επίσης κοινή και τείνει να εξελιχθεί σε παγκόσμιο πρόβλημα δημόσιας υγείας.

Η οστεοαρθρίτιδα γόνατος εκδηλώνεται με έντονο πόνο στην περιοχή και μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την καθημερινότητα του πάσχοντος.

Τα γόνατα συγκαταλέγονται στις αρθρώσεις που επηρεάζονται περισσότερο από την οστεοαρθρίτιδα λόγω του σωματικού βάρους που καλούνται να σηκώσουν από κοινού με τα ισχία.

Στα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας γόνατος περιλαμβάνονται, εκτός από πόνο, δυσκαμψία, κνησμός, οίδημα.

Μπορεί επίσης να προκαλέσει περιορισμό των κινήσεων και τριγμούς κατά την κίνηση.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο είναι η ηλικία (αν είστε άνω των 40), το φύλο (οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς), τα περιττά κιλά, το οικογενειακό ιστορικό και οι τραυματισμοί.

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν φθορά στις αρθρώσεις.

Δείτε τρεις μορφές άσκησης που αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο:

Βαθιά καθίσματα

Έρευνα του 2007 που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Clinical Orthopedics and Related Research, έδειξε ότι τα άτομα που ασκούνται και κάνουν τακτικά βαθιά καθίσματα, αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο.

Η άσκηση προβλέπει το λύγισμα των γονάτων και το βαθύ κάθισμα μέχρι οι φτέρνες να αγγίξουν τους γλουτούς ή τους μηρούς.

kathismata

Γιόγκα – Στάση του λωτού

Είναι η πιο δημοφιλής στάση γιόγκα, αλλά αρκετά δύσκολη, γι’ αυτό είναι για προχωρημένους.

Κάθεστε οκλαδόν και τα πόδια διασχίζονται, αλλά το κάθε πόδι τοποθετείται πάνω από τον αντίθετο μηρό.

yoga pose

Πλάγιες κάμψεις

Οποιοδήποτε είδος κάμψης προκαλεί καταπόνηση των αρθρώσεων στα γόνατα, πολύ περισσότερο όταν οι κάμψεις είναι πλάγιες.

Μελέτη του 2013 έδειξε ότι οι συχνές κάμψεις προκαλούν αλλοιώσεις στο χόνδρο του γόνατος που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα.

Πηγή: express.co.uk

Πηγή

logo