Η βιταμίνη D είναι γνωστή και ως “βιταμίνη του ήλιου», καθώς παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας. Παρ’ όλα αυτά, υπολογίζεται ότι το 20-80% του ηλικιωμένου πληθυσμού της Ευρώπης πάσχει από ανεπάρκεια βιταμίνης D, ενώ παιδιά, νέοι και μεσήλικες αντιμετωπίζουν σχεδόν ίδιο κίνδυνο. Ακόμα και στην ηλιόλουστη χώρα μας, όμως, παρατηρούνται προβλήματα έλλειψης της βιταμίνης με τα ευεργετικά οφέλη για τον οργανισμό μας…
Ας μην ξεχνάμε άλλωστε ότι, μεταξύ άλλων, η βιταμίνη D αυξάνει την απόδοση στην άσκηση, βοηθά καταλυτικά στην απόκτηση του ιδανικού βάρους, επηρεάζει την απορρόφηση των μεταλλικών στοιχείων, είναι απαραίτητη για την επίτευξη καλού ύπνου και τη μείωση του στρες, ενώ ενισχύει τους μηχανισμούς αποτοξίνωσης και αποβολής βαρέων μετάλλων από το σώμα… Με λίγα λόγια, μας βοηθάει να παραμένουμε υγιείς, γεμάτοι ενέργεια και ευεξία!
Πιο συγκεκριμένα, όπως αποδεικνύεται από πλήθος επιστημονικών μελετών, τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μας συνδέονται ακόμη με μειωμένη θνησιμότητα από οποιαδήποτε αιτιολογία, καθώς και τη μείωση του κινδύνου σκλήρυνσης κατά πλάκας, καρδιοπάθειας και εκδήλωσης των συμπτωμάτων της γρίπης…
Ποια είναι τα ιδανικά επίπεδα και πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνει κανείς, ώστε να απολαμβάνει τα οφέλη της;
Το παγκόσμιο Institute of Medicine (IOM) ορίζει την έλλειψη βιταμίνης D ως συγκέντρωση στον ορό 30 ng/ml. Για να αποκομίσουμε όμως τα οφέλη που μπορεί να μας προσδώσει η βιταμίνη D πρέπει να διατηρούμε επίπεδα στο αίμα πάνω από 50 ng/dl καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.
Η καλύτερη πηγή είναι η έκθεση στον ήλιο. Παρόλα αυτά, οι μέρες των διακοπών, που είναι ελάχιστες, δεν αρκούν, πόσο μάλλον αν λάβουμε υπόψη ότι η έκθεση γίνεται με αντηλιακή προστασία, που μπλοκάρει την παραγωγή βιταμίνης D…
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την έλλειψη της βιταμίνης D;
Καθώς δεν είναι εύκολο να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε βιταμίνη D μέσω της διατροφής μας, πρέπει να εντάξουμε στο πρόγραμμά μας τα συμπληρώματα διατροφής. Το παραπάνω επιβεβαιώνει και η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism από τον παγκόσμιο φορέα “The Endocrine Society», που προτείνει τη χορήγηση συμπληρωμάτων σε συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις, ανάλογα με την ηλικία και τις κλινικές περιστάσεις στις εκάστοτε ομάδες πληθυσμού. Για παράδειγμα, τα παιδιά από ενός μέχρι 13 ετών και νέοι από 14 μέχρι 18 ετών πρέπει να λαμβάνουν 600-1.000 IU βιταμίνης D, ενώ οι γυναίκες και οι άνδρες από 19 μέχρι 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1.500-2.000 IU.
Αναλυτικότερα, προτείνει τη χορήγηση βιταμίνης D στη μορφή της D2 είτε της D3 για την αποκατάσταση του ελλείμματος. Ένα από τα πιο εξειδικευμένα φυσικά συμπληρώματα διατροφής, το οποίο αποτελεί την πιο ισχυρή υγρή βιταμίνη D3, είναι το PURE D3, της Natural Doctor. Προστατεύει άμεσα και αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα, θωρακίζοντας τον οργανισμό μας με φυσικό τρόπο. Εξίσου αποτελεσματικό και ευεργετικό για την ενίσχυση της εύρυθμης λειτουργίας του ανοσοποιητικού μας, καθώς και για την υγεία των δοντιών και των οστών μας, θεωρείται και το COMPLETE D3, K2 & Co Factors. Ο συνδυασμός βιταμίνης D3 και βιταμίνης Κ2 που περιλαμβάνει προσφέρει ευεργετική φυσιολογική δράση στην υγεία των οστών και ειδικότερα στην περίπτωση της οστεοπόρωσης.
Εντάσσοντας τα παραπάνω συμπληρώματα διατροφής στο καθημερινό μας πρόγραμμα και σε συνδυασμό με λίγα λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο, θα βοηθήσουμε σημαντικά τον οργανισμό μας να συνθέσει τις απαραίτητες ποσότητες βιταμίνης D και να επωφεληθεί από τις ευεργετικές της ιδιότητες.
