Δίαιτα: Χάσε 5 κιλά λίπος από την κοιλιά! Η διατροφή που κάνει θαύματα!

Έχεις 5 κιλά που δεν λένε να ξεκολλήσουν από πάνω σου; Μήπως είναι κυρίως στην κοιλιά; Τότε ακολούθησε τις έξι παρακάτω οδηγίες. Ενώ οι περισσότερες δίαιτες σου λένε τι να μην τρως, αυτή εδώ σου λέει τι να φας.

Κάθε οδηγία έχει στόχο να σου κόψει την πείνα, να περιορίσει την αποθήκευση λίπους στον οργανισμό αλλά και να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καις θερμίδες . Το πιο βασικό όφελός σου είναι αυτό: θα είσαι χορτάτος.

Μάθε τι πρέπει να πίνεις

Η αλήθεια είναι ότι το νερό δεν είναι και το πιο ενδιαφέρον ποτό, αλλά έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες: Συχνά τα συμπτώματα που εμείς θεωρούμε ότι προέρχονται από πείνα, όπως πονοκέφαλος και κόπωση, είναι απλά συμπτώματα δίψας. Το νερό παίζει ρόλο στην αποβολή των υποπροϊόντων, που δημιουργούνται όταν ο οργανισμός επεξεργάζεται πρωτεΐνη και λιπαρά. Μεταφέρει θρεπτικά στοιχεία στους μυς, ενώ η έλλειψη νερού μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Διαφορετικά, εναλλακτικές προτάσεις είναι το γάλα με χαμηλά λιπαρά και το πράσινο τσάι.

Φάε υδατάνθρακες

Επίλεξε μόνο αυτούς που περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτό που κάνουν είναι να επιβραδύνουν τη χώνεψη και το άδειασμα του στομάχου, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι χορτασμένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ερευνες συνεχίζουν να δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες δεν είναι μόνο γι’ αυτούς που περνάνε πολλές ώρες στην τουαλέτα. Πιο συγκεκριμένα βοηθούν στην απώλεια βάρους, αφού έχουν την ικανότητα να χορταίνουν και να κόβουν την όρεξη. Επιπλέον, μία κατηγορία φυτικών ινών, οι λεγόμενες διαλυτές φυτικές ίνες, μένει αρκετό χρόνο στο στομάχι, ισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου προσφέροντας μακροχρόνια ενέργεια και βοηθάει στην αποβολή χοληστερόλης. Μία άλλη κατηγορία, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, βοηθούν στην ομαλή και κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και προστατεύουν από καρκίνο. Ερευνες έχουν δείξει ότι ένα πρωινό το οποίο περιέχει πολλές φυτικές ίνες περιορίζει την πείνα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Πού θα τα βρεις: Ολικής αλέσεως ψωμί, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως με τουλάχιστον 3 γραμμάρια ανά μερίδα (κοίτα την ετικέτα), ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά, κριθαρένια παξιμάδια, νιφάδες βρώμης και όσπρια.

Φάε Λιπαρά

Συνήθως ακούς ότι για να αδυνατίσεις πρέπει να τρως λιγότερα λιπαρά. Είναι αλήθεια; Ισως όχι αν σκεφτείς ότι το ποσοστό λίπους που καταναλώνουν οι Αμερικανοί είναι λιγότερο απ’ ό,τι ήταν πριν από 30 χρόνια. Ωστόσο τα ποσοστά παχυσαρκίας έχουν αυξηθεί και συνεχίζουν να αυξάνονται.

Η αλήθεια με το λίπος είναι η εξής: είναι τόσο απαραίτητο όσο το οξυγόνο και το νερό για τον οργανισμό σου. Το χρειάζεσαι γιατί μεταφέρει βιταμίνες σε όλο το σώμα και γιατί παράγει τεστοστερόνη, ορμόνη που οδηγεί σε ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Μία έρευνα έδειξε ότι άτομα που έκαναν δίαιτα καταναλώνοντας μέτριες ποσότητες λίπους έχασαν τέσσερα κιλά και τα διατήρησαν για ένα χρόνο μετά τη δίαιτα, ενώ τα άτομα που ήταν σε δίαιτα με περιορισμένα λιπαρά ξαναπήραν όλα αυτά που έχασαν.

Διάλεξε τα καλά λιπαρά, δηλαδή τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και καθαρίζουν τις αρτηρίες.

Πού θα τα βρεις: Ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, σολομό, τόνο, σαρδέλες, γαύρο και αβοκάντο.

Πηγή