Δείτε τι να Κάνετε για να Χάσετε Βάρος Μέσα σε μια Ημέρα
Το καλοκαίρι είναι πλέον εδώ και όλες σκεφτόμαστε να χάσουμε τα τελευταία κιλά ώστε να βγούμε στις παραλίες φορώντας το αγαπημένο μας μαγιό. Όμως η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με το να πηγαίνουμε για τρέξιμο και να τρώμε σαλάτες, αλλά αφορά επίσης τις επιλογές που κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Και επειδή ήθελα, όπως οι πολλές γυναίκες, να χάσω λίγο βάρος πριν βγω στην παραλία, αποφάσισα να κάνω τις παρακάτω αλλαγές που με έφεραν πιο κοντά στο στόχο μου. Θέλετε να δείτε τι έκανα μέσα σε ένα εικοσιτετράωρο;
7:00 το πρωί: Με το που ξύπνησα ήπια ένα μεγάλο ποτήρι νερό και στη συνέχεια έφαγα ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, όπως μισή μπανάνα και μερικά αμύγδαλα, για να αποκτήσω ενέργεια και να ενισχύσω το μεταβολισμό μου. Και τότε πήγα στο γυμναστήριο για να κάνω μια ώρα προπόνηση. Η πρωινή άσκηση εκτός ότι με ξυπνάει, κρατάει σε εγρήγορση το μεταβολισμό μου καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
8:00 το πρωί: Αφού έκανα ντους, έφαγα ένα καλό πρωινό που περιελάμβανε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και τουλάχιστον 10 γραμμάρια φυτικές ίνες, οι οποίες με κράτησαν χορτάτη για αρκετές ώρες.
9:00 το πρωί: Έφυγα για τη δουλειά, αλλά δεν ξέχασα να πάρω μαζί μου ένα μεγάλο μπουκάλι νερό, ώστε να κρατάω τον οργανισμό μου ενυδατωμένο. Όταν πίνουμε νερό μέσα στην ημέρα εκτός ότι νιώθουμε ευεξία, αποτρέπουμε και το συναίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα να καταλήγουμε να τρώμε λιγότερο.
11:00 το πρωί: Έκανα ένα μικρό διάλλειμα από τη δουλειά και έφαγα ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες που δεν ξεπέρναγε τις 100 θερμίδες. Συγκεκριμένα προτίμησα ένα φρούτο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους.
13:00 το μεσημέρι: Έφτασε η ώρα του μεσημεριανού, όπου απέφυγα να παραγγείλω απ έξω, αφού είχα φέρει φαγητό από το σπίτι. Η επιλογή μου ήταν ψητό στήθος κοτόπουλο με λαχανικά και ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Όταν τελείωσα το γεύμα μου, το οποίο δεν έφαγα μπροστά στον υπολογιστή, βγήκα να κάνω μια μικρή βόλτα πριν συνεχίσω τη δουλειά μου.
15:00 το μεσημέρι: Έφαγα ένα μικρό σνακ ώστε να κρατήσω τα επίπεδα της ενέργειας μου αυξημένα αλλά και να αποτρέψω την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.
Διαβάστε επίσης: Πώς να αυξήσετε την ενέργειά σας χωρίς να πιείτε καφέ
16:00 το απόγευμα: Ήπια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, για να καταστείλω την όρεξη μου και να αυξήσω το μεταβολισμό μου.
17:00 το απόγευμα: Έφυγα από τη δουλειά και φτάνοντας πάρκαρα πιο μακριά από το σπίτι, ώστε να περπατήσω. Και το πιο βασικό: δεν πήρα τον ανελκυστήρα, αλλά ανέβηκα με τις σκάλες.
18:00 το απόγευμα: Επειδή ένιωθα ακόμα αγχωμένη από όλη την ημέρα, έκανα ένα ζεστό ντους ώστε να χαλαρώσω και να αποτρέψω την επιδρομή στο ψυγείο.
20:00 το βράδυ: Έφαγα το βραδινό μου, όπου προτίμησα κάτι ελαφρύ, δεδομένου ότι είχα ήδη καταναλώσει το κυρίως το μεσημέρι. Αφού τελείωσα βούρτσισα αμέσως τα δόντια μου για να αλλάξω τη γεύση και να μην καταλήξω να τσιμπολογάω μπροστά στην τηλεόραση.
21:00 το βράδυ: Έφτασε η στιγμή να χαλαρώσω στον καναπέ μου και να δω την αγαπημένη μου σειρά. Και επειδή κάποιες φορές με πιάνει μια λιγούρα, είχα ήδη κόψει μερικά μπαστουνάκια καρότα και αγγούρια για παν ενδεχόμενο.
23:00 το βράδυ: Έκλεισα το κινητό και τον υπολογιστή και έπεσα για ύπνο. Είναι γνωστό ότι όταν κοιμόμαστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ χωρίς διακοπή, χάνουμε πιο εύκολα τα περιττά κιλά.
Το συμπέρασμα: Την επόμενη μέρα που ξύπνησα ανέβηκα στη ζυγαριά και ήμουν μισό κιλό πιο κάτω. Αυτό αποδεικνύει ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται εάν κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας και αν αλλάξουμε τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε το φαγητό.
Από την Τζουλιάννα Καρνέζη Διαιτολόγος BSc University of Hertfordshire
